Як зберегти зір, працюючи перед екраном
У деяких випадках скоротити кількість роботи перед екраном неможливо, але є способи подбати про очі й за таких обставин. Іспанські медики та вчені протестували як впливає на стан очей 6 та 8-годинні періоди роботи перед екраном та розповіли для The Conversation свої висновки. SPEKA публікує головне з матеріалу та поради як зберегти зір під час роботи.
Хвороба сухого ока: що це та чому виникає
Щодня все більше пацієнтів звертаються за медичною допомогою після довгих днів, проведених перед екранами комп’ютерів чи телефонів. Найпоширеніші симптоми: подразнення або свербіж в очах, а також відчуття сухості або піску на поверхні ока.
Це характерні ознаки хвороби сухого ока. Такі симптоми мають від 5% до 50% населення світу (залежно від віку, статі, етнічного походження та інших факторів). Звісно цей стан може виникати з багатьох причин, але надмірне використання електронних екранів — є одним із провідних.
Вся річ у тім, що ми менше моргаємо, коли дивимося на комп’ютери, телефони та планшети, а коли це робимо, наше моргання часто неповне, тобто око не закривається повністю. Екрани також є джерелом світла, яке підвищує температуру поверхні ока та збільшує випаровування базальних сліз, які сльозовий апарат ока виділяє безперервно.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Чому кліпання впливає на здоров’я очей
Поверхня ока складається з повік, слізної плівки (рідкого покриття ока), рогівки та кон’юнктиви. Здоров'я цих тканин тісно пов'язане з функціонуванням очей. Якщо будь-яка з них уражена, це може призвести до подразнення очей.
Власне слізна плівка складається з двох шарів. Нижній шар складається з білків і води, а верхній — з ліпідів. Водяний шар відповідає за збереження вологи в оці, а ліпідний запобігає його швидкому випаровуванню.
Повіки забезпечують рівномірний розподіл слізної плівки, а також захист ока. Якщо ми рідше кліпаємо, що відбувається, коли ми дивимось на екран, це заважає цьому шару правильно розподілятися по поверхні ока.
Чи означає свербіж в очах наявність хвороби сухого ока?
Наявність певних симптомів сухості очей не обов’язково означає, що у вас захворювання сухого ока. Окрім цих симптомів пацієнти також повинні мати ознаки пошкодження поверхні ока. Лікар може визначити, чи є це пошкодження та які подальші заходи необхідно вжити.
Однак є певні ознаки, на які слід звернути увагу. До них відносяться відчуття сухості, свербіж, печіння, подразнення або сльозотеча.
Як зменшити подразнення та уникнути хвороби сухого ока
Є деякі запобіжні заходи, які допоможуть уникнути цього стану, навіть попри тривалу роботу перед екраном.
- Регулювання висоти екрана: завжди краще тримати екрани нижче рівня очей. Таким чином, повіки не повинні розкриватися так сильно, тобто менша частина поверхні ока піддається впливу.
- Розташування та освітлення екрана: уникайте відбивання світла на екрані, наприклад від лампи чи вікна позаду вашого сидіння. Надмірне світло змушує нас сильніше концентруватися, а отже, менше кліпати. Цю проблему можна вирішити за допомогою антиблікових фільтрів.
- Періоди відпочинку: відпочинок – найкращий друг ваших очей. Загальним емпіричним правилом є правило 20-20-20. Кожні 20 хвилин роботи дивіться на щось на відстані 20 футів (біля 6 метрів) протягом 20 секунд. Доведено, що це зменшує симптоми сухості очей, оскільки відведення погляду від екрана повертає нормальну швидкість моргання.
- Умови навколишнього середовища: низька вологість, високі температури, потоки повітря з відкритих вікон або кондиціонерів, тютюновий дим і можуть бути шкідливими для здоров'я очей.
- Зволоження очей: очні краплі можуть бути найкращим варіантом в особливо інтенсивні робочі дні. Уникайте сольових розчинів, оскільки їх склад не такий, як слізна плівка. Їм не вистачає ліпідів та білків і вони можуть дестабілізувати цей шар. Оптимальним варіантом є одноразові штучні сльози, які не містять консервантів і не шкодять оку.
