Техніки, які допоможуть звучати впевнено під час публічних виступів та співбесід

«Для нас важливо, щоб кандидат мав класні софт-скіли. Ми можемо допомогти з опануванням нової технології, а ось з комунікацією, презентацією ідей важче», — все частіше отримую подібні запити на таланти від рекрутерів та СЕО, бо займаюсь розбудовою партнерств з роботодавцями в EdTech-стартапі Mate academy, який направлений на навчання ІТ-професіям та допомогу з працевлаштуванням.

Це черговий доказ того, що софт-скіли нині прирівнюються до хард, особливо в джуніор-спеціалістів. Розуміючи цю конкурентну перевагу, ми багато уваги приділяємо їхньому розвитку в студентів. І найбільший фокус робимо на вмінні комунікувати, зокрема публічно. На внутрішньому модулі з public speaking вчимо технікам, як перемогти страх та звучати впевнено під час співбесід, демо проєктів, командних зустрічей тощо.

Далі хочу поділитися деякими з них, але спочатку визначимо, за якими ознаками аудиторія зчитає ваше хвилювання.

Ознаки переживання

Гарна новина — всі ці прояви можна контролювати. Якщо ви відчуваєте тремтіння рук, підвищене серцебиття, почервоніння перед важливою подією, тоді пропоную випробувати наступні лайфхаки.

Низьке дихання

Найдієвіший спосіб швидко заспокоїтися. Рахуємо до чотирьох і повільно вдихаємо повітря через ніс, направляючи його в живіт. Для контролю правильності можете покласти одну руку на живіт, іншу — на грудну клітину. Перша має при вдиху йти вперед, друга — не рухатися. Далі затримуємо дихання на чотири рахунки й видихаємо на 6–7 рахунків. Головний секрет: видих завжди має бути довшим за вдих.

Тремтіння кістьми рук

Уявіть, що ви хочете стряхнути мокрі руки. Ось так робимо 20 разів — і ви відчуєте, як поступово заспокоюєтеся.

Позіхання

Улюблена вправа учасників нашого модулю з публічних виступів. Відкриваємо широко рот й глибоко вдихаємо, як при позіханні. Через хвилину ви дійсно почнете позіхати й це зніме напругу з вашого тіла.

Розслаблення

За 5-10 хвилин до старту співбесіди, сідаємо на стілець. Розслабляємо все тіло, закриваємо очі й опускаємо руки. Уявляємо, як вони стають довгими, вже дістають підлоги й плавно простягаються по ній. Уявіть, що вони безкінечні. Уся напруга йде від вас по рукам в землю.

Фізичні вправи

Перед виступом зробіть кілька присідань чи віджимань, пострибайте на місці. Тільки не дуже активно, щоб не збити дихання й зберегти охайний вигляд.

Якщо ж ви виступаєте перед аудиторією оффлайн, «за лаштунками» пройшлися по вище викладеному чеклісту й все одно хвилюєтеся, то є ще кілька практик, які допоможуть вам зібратися. 

Дайте собі 5-10 секунд фори

Ніколи не починайте основну розповідь одразу, як вийшли перед аудиторією. Витримайте паузу, щоб встановити зоровий контакт із 2–3 людьми, бажано з різних частин залу. Так вам буде легше не втрачати зв'язок з аудиторією упродовж виступу. Передивіться кілька відео TED Talks, щоб переконатись, що більшість спікерів так роблять.

Використовуйте техніку «Слон у клітці» 

Ми хвилюємося під час виступу та співбесіди, оскільки вся увага направлена на нас. Звідси відчуваємо дискомфорт: боїмося забути слова, виглядати кумедно, неправильно висловитися тощо. Тому наша задача переключити фокус з нас на аудиторію: уявіть, що це ви прийшли подивитися на всіх. Відслідковуйте реакцію на ваші слова: коли люди посміхаються, коли напружуються.

Тримайте (себе) у руках

Якщо ви розумієте, що не можете впоратися із тремтінням рук або ж не знаєте, як влучно використати жестикуляцію, візьміть будь-який релевантний фізичний предмет, наприклад, ручку. Так ви не будете ще окремо думати над тим, куди діти руки або як їх використовувати, а також зможете частково перевести хвилювання в цей предмет.

А що робити з контентом? Звичайно, всі ці поради безсилі, якщо ви просто погано підготовлені за темою виступу. Головне правило: не намагайтеся написати текст та просто його зазубрити. Це погана практика. Стрес дасть своє і ви точно щось забудете.

Кроки підготовки контенту:

Після 4–5 таких імпровізацій ви будете ідеально говорити та презентувати. Подібне працює з підготовкою до співбесід. Це на перший погляд здається, ніби так легко розповісти про себе та власний досвід. В моменті можна загубитися й просто забути назвати найбільш релевантний кейс. Тому завжди прописуйте собі тези по основним блокам у резюме: що робили, яких результатів досягли, чим найбільше пишаєтеся, яким бачите свій розвиток тощо.

Ідеальний варіант попередньо прогнати матеріал з кимось, хто може дати вам ґрунтовний фідбек. Для підготовки студентів до співбесід ми організовуємо mock-інтервʼю українською та англійською мовами як з ментором, так і АІ. Інколи навіть робимо публічні техчеки із запрошеними зовнішніми експертами, після такого досвіду ніякі виступи студентам вже не страшні.

Вміння чітко та впевнено артикулювати свою думку приносить професійну та особисту вигоду, адже допомагає досягати цілей: захопити своєю ідеєю, отримати пропозицію про співпрацю, карʼєрно розвиватися. Головне — робити через страх і багато-багато практикуватися.