Як творчість впливає на ментальне здоров’я

У давнину люди вірили, що творчість є наслідком особливого зв’язку людини з власним генієм, божественним духом. Сьогодні багато дослідників вважають, що творчість і креативність — риси, притаманні кожній людині, але не у всіх розкриті. Але навіщо знаходити ці скарби всередині себе? Психологи кажуть, у цьому є сенс. 

Креативність можна визначити як характеристику, що передбачає висування нових та оригінальних ідей для створення чогось цінного та корисного.

Генрі Форд якось сказав: «Я не винайшов нічого нового. Просто зібрав відкриття інших людей, за якими багато століть роботи». 

У своєму виступу на TED кінорежисер Кірбі Фергюсон нагадує, що креативність — це не обов’язково створення чогось нового. Це часто запозичення та перероблення вже наявного.

Творчість має багато форм — живопис, малювання, письмо. Існують традиційні форми творчості, але сучасний світ дозволяє творити й за допомоги смартфону. Ніколи не було так просто реалізувати свій творчий потенціал, знайти прихильників, взірці та сенс творчості, як сьогодні. Креативне мислення допомагає в роботі та бізнесі, хтось використовує його інструментально, а хтось просто ділиться власним внутрішнім світом. Але, крім грошової вигоди, люди отримують від творчості краще психічне здоров’я. Принаймні так вважають деякі дослідники.

Креативність та добробут

Зв’язок між творчістю та добробутом вивчається у дослідженні, опублікованому в журналі Behavioral Studies, яке провели під час пандемії COVID-19.

На карантині значна частина населення світу зазнала високого рівня психічного стресу через величезну дезорганізацію, спричинену пандемією. Люди хвилювалися за життя та здоров’я, за роботу та навчання, відчували стрес від фізичної ізоляції та обмеження пересування. 

У дослідженні 913 учасників заповнили анкети щодо настрою та опитувальник творчої поведінки (Creative Behaviour Inventory). 

Результати дослідження засвідчили, що заняття творчістю в умовах високого рівня стресу може позитивно вплинути на самопочуття. Автори кажуть про кілька причин цього. Йдеться про грайливість і почуття натхнення, що самі собою сприяють позитивному настрою і поліпшенню самопочуття. Але ще один цікавий момент, про який вони згадують, — перебування у стані потоку.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Що таке стан потоку?

Теорія потоку — це концепція угорського психолога Міхая Чіксентміхаї. Перебування у стані потоку визначається станом повної концентрації, коли людина повністю зосереджена на поставленому завданні. Переживання цього стану пов’язане з позитивними почуттями і добробутом. Також було доведено, що він допомагає людям досягти оптимальної продуктивності та працювати на повну силу.

Одним із ключових аспектів стану потоку є відчуття повної присутності у моменті. Саме тут «дія та усвідомлення зливаються воєдино». Тут зовнішні турботи про повсякденне життя тануть, і людина може повністю зануритися у поточну діяльність.

8 характеристик стану потоку

Існує велика кількість літератури про вплив потоку на психічне здоров’я. Цей стан може допомогти людям з тривогою керувати психологічною стійкістю. Потік негативно корелює з тривогою.

Основний висновок дослідження показав, що стан потоку може бути ефективним інструментом для відновлення самооцінки та самоефективності у студентів вишів. Низька самооцінка є великим прогностичним чинником тривожності. У стані потоку баланс між можливостями та викликами однаково збалансований, тому він розсіює будь-яке відчуття тривоги, що випливає з самооцінки. Це дозволяє людині залишатися у теперішньому моменті, не відчуваючи сорому за свої здібності.

Дивергентне мислення

Дивергентне мислення — це здатність генерувати масу різних, але однаково хороших рішень для одного й того самого завдання (походить від латинського divergere — «розходитися», «відхилятися»). Це один із видів творчого мислення.

За конвергентного мислення людина аналізує і вибудовує послідовний ланцюжок подій або фактів, що неминуче веде до одного конкретного висновку (результату).

Коли людина застосовує стиль дивергентного мислення, її пізнавальна здатність йде у різних напрямках. Таким чином, дивергентне мислення використовує компоненти свідомості, щоб завдяки їм створити новий варіант вирішення завдання. Не завжди у процесі мислення відновлюються відсутні зв’язки, але утворюються й нові.

Нове дослідження аналізує вплив дивергентного мислення на самопочуття літніх людей. Учені виявили, що ця здатність до творчості позитивно впливає на емоційну компетентність і добробут у процесі старіння. Також такий тип мислення і підвищений когнітивний резерв можуть сприяти кращій саморегуляції, стійкості та управлінню стресом.

Позитивний вплив творчості

Творчість сприяє позитивному самопочуттю, підвищенню самооцінки та покращенню емоційної компетентності. Це відбувається завдяки простому акту створення або відкриттю чогось нового та певної грайливості процесу. 

Дослідження диверсифікованого мислення показують, як здатність творчо мислити може впливати на емоційний добробут та загальний стан психічного здоров’я. А перебування у стані потоку творчості — чудовий спосіб відпустити думки та обмірковувати турботи.

Як підвищити креативність

Заняття творчістю можуть бути регулярною оздоровчою практикою, подібною до здорового харчування та регулярних тренувань. Навіть якщо ми не вважаємо себе художниками або письменниками, усі ми маємо енергію та потенціал, щоб створювати щось нове та цікаве.

Нижче кілька способів, які допоможуть розвинути креативність.

Малювання може зняти стрес, а також покращити пам’ять і життєстійкість. Неважливо, як гарно ви малюєте, — творіть свій власний світ. Навіть більше, іноді зовсім чудернацький живопис знаходить своїх прихильників, тож не соромтеся викладати свої картини в інтернет — хейтерам теж якось треба реалізовувати свій творчий потенціал у коментарях.

Співайте або грайте музику. Спів підвищує рівень окситоцину як у аматорів, так і у професійних співаків. Навіть прослуховування музики вивільняє окситоцин. А цей гормон безпосередньо впливає на нашу здатність довіряти іншим і налагоджувати соціальні зв’язки. Це чудовий спосіб розвинути творчі здібності та самовираження.

Танцюйте. Танці знімають тривогу і покращують якість життя, змушуючи нас рухатися, активується багато систем організму, навіть якщо це танець із хаотичними рухами. 

Пишіть, розповідайте історії. Розвиток уяви та креативності через розповідь історій, ведення щоденників та створення текстів допомагає нам розуміти та виражати себе, розвивати впевненість, відкривати для себе речі, завдяки яким ми почуваємося щасливими.

Творчість покликана допомогти нам знайти мир, спокій і щастя у повсякденному житті. Займаючись творчістю, ми надихаємо себе мислити нестандартно і вигадувати щось нове. Не шукайте натхнення, а зробіть творчість вашою регулярною вправою.