Як подолати страх втратити роботу. Відповідають психологи
Зігмунд Фройд вважав, що любов і робота є основними джерелами психічного здоров'я. Крім фінансового забезпечення, робота дає нам відчуття структурованості у житті та соціальної ідентичності. Тому страх її втратити зазвичай викликає глибокий стрес і тривогу, незалежно від того, чи це рішення є добровільним.
Попросили психологів сервісу MOZHNA та European Psychology School дати відповіді на п’ять головних запитань стосовно страху, пов'язаного з втратою роботи.
Відчувати страх — це нормально?
Страх — це базова людська емоція, яка зазвичай виникає у відповідь на загрозу та готує організм до втечі, щоб уникнути небезпеки. Проте за тисячі років він втратив своє призначення: печерній людині страх допомагав вижити при зустрічі з хижаком, а в сучасному житті він часто є безпідставним та викликає стрес, тривожність і навіть депресію.
Боятися, коли мова йде про реальну небезпеку чи загрозу життю — це нормально. А от зі страхом втратити погану роботу потрібно боротися, бо продовжувати топтатися на місці замість того, щоб розвиватися й досягати цілей — не найкраще рішення.
Чому я боюся втратити роботу?
Найбільше в житті ми боїмося щось втратити. Стосовно втрати роботи цей страх може мати різне підґрунтя.
Для одних робота пов’язана зі щоденною рутиною: ранкова кава на початку дня, спілкування з колегами, робочі обіди, ділові зустрічі. Зникнення цих простих ритуалів може викликати відчуття порожнечі.
Для інших робота — це кар’єра. А значить інвестиції часу та грошей: в освіту та самоосвіту, нетворкінг, розвиток особистого бренду та професійних навичок. Втратити таку роботу означає даремно витратити зусилля, що призводить до невизначеності та страху перед майбутнім.
Для когось робота — це можливість реалізувати своє покликання. Звідси страх втратити частину себе, свого сенсу життя та мотивації, відчути себе непотрібним.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Якщо робота є головним джерелом доходу та забезпечує людину фінансовими ресурсами для життя, то її втрата сприймається як неможливість забезпечити свої базові потреби.
Ми часто пов’язуємо роботу з самооцінкою та соціальним статусом. Тому разом з посадою боїмося втратити свою значущість та відчуття цінності.
Люди схильні боятися невідомого, тому нас лякає майбутнє, яке настане після втрати роботи. Одразу виникає купа питань, на які поки немає відповідей: чи ми знайдемо нову роботу, чи буде вона відповідати нашим очікуванням, чи зможемо налагодити своє життя.
Як страх впливає на моє психічне здоров’я?
Довготривале перебування в стані страху несе ризики погіршення як психічного, так і фізичного здоров’я:
- розвиток тривожних розладів або депресії, як результат — надмірне занепокоєння про майбутнє, відчуття безнадійності та втрати інтересу до життя;
- психосоматичні розлади з такими фізичними симптомами як головний біль, підвищений тиск, проблеми з травленням або серцево-судинною системою;
- проблеми зі сном та хронічне безсоння, що може погіршити загальний стан здоров’я та підвищити ризик розвитку інших психічних розладів;
- зниження когнітивних функцій: уваги, концентрації, швидкості прийняття рішень, що впливає на виконання повсякденних завдань і продуктивність.
Ігнорування страху призведе до замкнутого кола: страх — невпевненість у майбутньому — психологічні проблеми — невпевненість у майбутньому — страх. Тому не чекайте, поки ситуація погіршиться — лише професійний психолог може допомогти вибратися з цього стану.
Як психолог допоможе впоратися зі страхом?
Головна причина стресу часто пов’язана не з самим страхом звільнитися, а з тим, що змусило вас прийняти рішення про звільнення. Тому психолог запропонує спочатку пропрацювати цей аспект і знайти відповіді на запитання: «Коли саме з’явилося бажання змінити роботу та з чим воно пов’язане?». Причини можуть бути різні, наприклад:
- зміна команди, в якій ви почуваєтеся невпевненим, менш компетентним та важливим;
- новий тимлід, з яким не можете знайти спільну мову через постійний тиск та критику;
- збільшення обсягу роботи, яке викликало відчуття, що ви не справляєтеся з навантаженням;
- зміна робочих обов’язків, що змушує вас працювати над нецікавими завданнями та викликає відчуття даремності зусиль;
- після переходу на віддалену роботу ви відчуваєте ізоляцію, самотність та втрату підтримки з боку колег.
Після терапії з психологом ви можете відчути, що більше не хочете звільнятися, тому потреба у боротьбі зі страхом зникне сама по собі. В іншому випадку знадобиться робота над вашими страхами на двох рівнях: раціональному та ірраціональному.
Раціональний рівень передбачає аналіз об'єктивних факторів, які викликають ваші страхи, наприклад, нестабільність галузі, економічна криза, невідповідність ваших навичок потребам ринку. Це дозволяє побачити реальну ситуацію й визначити, чи дійсно існують серйозні підстави для занепокоєння.
Що ви можете зробити в цьому напрямку:
- проаналізуйте ринок праці та вакансії роботодавців, щоб впевнитись в наявності пропозицій;
- оновіть свої навички за допомогою онлайн-курсів, майстер-класів і семінарів, щоб покращити знання та підвищити привабливість для потенційних роботодавців;
- вивчіть альтернативні кар’єрні шляхи — розгляньте нові ролі чи галузі, де ваші навички та досвід можуть стати в пригоді;
- зверніться до вашої мережі контактів — колишніх колег, експертів галузі та друзів за підтримкою, порадами та рекомендаціями щодо роботи.
Таким чином, замість того, щоб дати страху зіпсувати ваше життя, ви почнете активно діяти та розвивати свою впевненість у майбутньому.
Ірраціональний рівень роботи зі страхами спирається на глибинну роботу з психологом над внутрішніми переконаннями, що можуть посилювати ваші тривоги. Він допоможе усвідомити, звідки виникає страх, навчить вас з ним справлятися, щоб повернути впевненість у собі та своїх можливостях.
Наприклад, страх перед звільненням може бути пов'язаний з дитячою травмою, коли вас регулярно порівнювали з іншими дітьми та критикували за недостатні успіхи в школі. Через це сформувалося переконання, що будь-яка помилка знецінює вас в очах інших. Тому у дорослому житті втрата роботи підсвідомо дорівнює втраті поваги та визнання з боку оточення.
Психодинамічний підхід в роботі з психологом допоможе не лише розв’язати актуальну проблему (позбутися страху), але й трансформувати ваше життя на глибшому рівні: забезпечить внутрішню гармонію, розів’є впевненість у собі, дасть поштовх до особистісного розвитку та досягнення цілей.
Чи можу я позбутися страху самостійно?
В роботі над страхом ефективно працює лише комплексний підхід, коли психологічні консультації поєднуються з методами самодопомоги. Ось кілька ефективних інструментів, які ви можете впровадити паралельно з терапією у психолога:
-
1
Почніть вести щоденник: записуйте думки та переживання, відстежуйте тригери виникнення страху, працюйте над зміною негативних установок.
-
2
Практикуйте дихальні вправи та медитацію. Вони допоможуть знизити рівень тривоги та відновлювати емоційну рівновагу.
-
3
Впровадьте у своє життя фізичну активність. Навіть короткі, але регулярні тренування сприяють зниженню рівня стресу та покращують загальний психологічний стан.
-
4
Спілкуйтеся з близькими та друзями, щоб отримати підтримку та не почуватися сам на сам зі своїми проблемами.
-
5
Знайдіть нові сенси: займіться творчістю, вивченням мов, громадською діяльністю. Це перенесе градус уваги на інші аспекти вашого життя.
Тепер ви краще розумієте природу вашого страху та знаєте, як його позбутися. Не дозволяйте стресу та страху керувати вашим життям, замість цього використайте їх як мотивацію для особистісного розвитку, підвищення кваліфікації та пошуку нових можливостей.
Підписуйтеся на наші соцмережі
