Упс! Не вдала спроба:(
Будь ласка, спробуйте ще раз.

Українські застосунки для медитації

Анна Сергієнко
Анна Сергієнко Журналістка SPEKA
27 грудня 2024 8 хвилин читання

Медитація — це збірна назва набору практик, спрямованих на самовдосконалення,  емоційну саморегуляцію, концентрацію, покращення фізичного та ментального стану. Це як ніколи корисно під час війни, коли ми чи не постійно перебуваємо у стресі. Тому SPEKA публікує добірку безплатних українських застосунків для медитацій, які можуть допомогти зняти стрес, тривогу, краще спати та віднайти гармонію.

Медитації — ефективний спосіб саморегуляції, каже психолог-практик, юнгіанський консультант Владислав Зубченко. Медитативні практики можуть бути спрямовані на превенцію дистресу, тому медитувати у стресі корисно. 

Трансовий стан реорганізовує церебральну активність на нейрофізіологічному рівні, що сприяє нормалізації та стабілізації нервової та гуморальної систем, що врешті оптимізує процеси життєдіяльності організму людини загалом.
Владислав Зубченко

Медитувати корисно завжди, каже Владислав Зубченко. Особливо коли треба розслабитися й переорієнтувати увагу. Найдоцільніше формувати звичку медитувати одразу після пробудження та безпосередньо перед сном. Саме у цей час психіка найбільш сензитивна до медитативно-трансових станів.

Тиша

«Тиша» — український застосунок, призначений для медитації, релаксації та заспокоєння. Він допомагає долати стрес, тривогу та покращувати сон. 

У застосунку можна вести трекер практик, відстежувати час, присвячений ментальному здоров’ю, та створювати плейлісти улюблених медитацій. «Тиша» також містить навчальні курси, що дозволяють глибше зануритися у конкретні аспекти медитації — від опанування навички зосередженості до вивчення дихальних практик.

Усі медитації поділені на блоки: усвідомлений рух, сон та релаксація, ранковий настрій, зосередження, пізнай себе тощо. 

Серед курсів є такі: 

  • 1
    Добрі стосунки із собою
  • 2
    Зниження тривоги.
  • 3
    Заспокоєння (преміум).
  • 4
    Медитація для початківців.
  • 5
    Майндфулнес (преміум).
  • 6
    Дихальні практики тощо.
Український застосунок для медитації «Тиша». Знімки екрана Український застосунок для медитації «Тиша». Знімки екрана

Більше інформації та медитацій також доступні на YouTube-каналі «Тиші» під назвою «Медитації українською». Авторка каналу Валерія пояснює, як правильно медитувати, як медитація впливає на стан тривожності, чи нормально плакати під час медитації, проводить практики йоги, практики для розслаблення, кращого сну та керування тривогою тощо.

У застосунку доступні як безплатні медитації та курси, так і платні, що входять у пакет «Преміум» і коштують $4,99/міс. або ж $44,99/рік. Застосунок доступний у Play Market та App Store.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Spokiy

Spokiy — українськомовний застосунок для медитації та психологічної гігієни, розроблений психологами на основі сучасних практик психології та психотерапії. Він допомагає підтримувати розум та психоемоційний стан у гармонії, сприяє відновленню внутрішньої рівноваги, підвищенню концентрації, зниженню рівня тривожності, покращенню якості сну та знаходженню спокою у бурхливому сучасному світі.

Український застосунок для медитації Spokiy. Знімки екрана Український застосунок для медитації Spokiy. Знімки екрана

Застосунок пропонує медитації, розподілені на три блоки: ранкові, денні та вечірні, а також курси різного рівня для опанування медитації. 

Окрім цього, у Spokiy є розділ «Психологічна допомога під час війни», який містить сеанси самодопомоги та корисні матеріали для подолання тривоги та відновлення емоційної рівноваги у складні часи. Користувачі можуть запланувати консультацію з психологом: обрати спеціаліста самостійно та безкоштовно отримати допомогу. Також доступні звуки природи, вправи для подолання стресу, контакти гарячих ліній тощо.

Застосунок доступний у Google Play та App Store. Підписка для українців безкоштовна. 

Svitlo

Svitlo — застосунок для медитації, який допомагає впоратися з емоціями та подолати стрес. Використовуйте Svitlo хоча б 15 хвилин на день, щоб допомогти собі залишатися у рівновазі. Усе, що потрібно, — йти за голосовими підказками психолога в аудіозаписах медитативних вправ.

Спочатку застосунок пропонує пройти тест (на психологічне благополуччя, рівень тривоги, ознаки  депресії), аби визначити емоційний стан користувача, або ж можна просто обрати медитацію за емоціями. Після проходження тесту застосунок дає вам рекомендації (якщо треба, пропонує звернутися до психотерапевта), прописує медитації, які краще використовувати, та нагадуватиме про них протягом двох тижнів. Після чого вам запропонують знову пройти тест, аби простежити прогрес. 

Український застосунок для медитації Svitlo. Знімки екрана Український застосунок для медитації Svitlo. Знімки екрана

Крім рекомендованих медитацій можна обрати також медитації за категоріями: мета, сон, гармонія, ранок, тривога, депресія, майндфулнес, стосунки, афірмації.

У застосунку Svitlo також є курси: медитація для початківців, пережити важкі часи, антистрес (преміум), зниження тривоги (преміум) тощо. А ще статті про тривогу, соціофобію, безсоння, вигорання тощо.

Більшість функцій застосунку безплатні, але деякі матеріали доступні за підпискою «Svitlo Плюс» ($2,99 на місяць). Доступ до всього функціоналу можливий за підпискою «Svitlo Преміум» ($5,99 на місяць). Застосунок доступний у Google Play та App Store.

BetterMe. Mental Health

Застосунок BetterMe. Mental Health, розроблений українською компанією BetterMe, пропонує медитації, дихальні вправи та інші техніки для зниження стресу й покращення самопочуття та сну.

Після реєстрації застосунок пропонує назвати ваші головні цілі. Це може бути зцілення дитячої травми, покращення сну, запобігання вигоранню, зменшення стресу тощо. Також для персоналізації потрібно буде відповісти на кілька запитань: чи практикували медитацію раніше, що б хотіли бачити частіше, чого б ще хотіли досягти, що ви зараз відчуваєте тощо. Після аналізу ваших відповідей застосунок підбирає для вас персоналізовані вправи. 

Український застосунок для медитації BetterMe. Mental Health. Знімки екрана Український застосунок для медитації BetterMe. Mental Health. Знімки екрана

Застосунок містить персоналізовані програми для кожної пори доби (на ранок, день і вечір) для досягнення цілей, короткі підручні медитації для подолання щоденних викликів/проблем, самі медитації.

Також у BetterMe. Mental Health є курси медитації для кар’єрного успіху, спокою, кращих стосунків тощо. А також «Мікронавчання — спілкування без бар’єрів, важливі навички у період стресу. 

Цікаво, що у застосунку також є спокійні історії для міцного сну, звуки природи й музика, що фокусують, розслабляють і забезпечують якісний сон. Є заспокійлива анімація з різними режимами. Блок «Дихання» для різних станів: тривожність, гнів, роздратування, смуток, страх тощо.

Застосунок  BetterMe. Mental Health — це така собі скарбничка практик для ментального здоров’я на всі випадки життя. 

Застосунок безплатний і доступний у Google Play та App Store.

Віздом

Не оминемо увагою і дітей. «Віздом» — дитяча інтерактивна гра, з якою дитина зможе легко керувати сильними емоціями, будувати дружні стосунки та впевнено досягати поставлених цілей. 

Є два варіанти гри для дитини: «Королівство Страху» та «Королівство Гніву». Дитині в ігровому форматі розповідають про ці почуття, а потім вона відправляється у веселу подорож із Віздомом, головним героєм гри. Мета подорожі — допомогти мешканцям королівств Страху та Гніву розпізнати свої емоції та впоратися з ними.

Українська інтерактивна гра для дітей «Віздом». Знімки екрана Українська інтерактивна гра для дітей «Віздом». Знімки екрана

Завдяки інтерактивним іграм, дихальним вправам у доповненій реальності, медитаціям із супроводом та практичним завданням дитина навчиться ефективних стратегій подолання труднощів, побудови дружніх стосунків та розв'язання проблем.

Медитації можна вмикати дитині окремо, вони у спеціальному блоці. Також у застосунку є інформаційні матеріали, роздруківки, аби проводити практики з більшими групами дітей. Вони спрямовані на розвиток усвідомленості, доброти, емпатії, напрацювання навичок вирішення проблем, самостійність. 

 Доступний у Google Play та App Store. Є також вебверсія.

Підписуйтеся на наші соцмережі

50 UAH 150 UAH 500 UAH 1000 UAH 3000 UAH 5000 UAH
0
Прокоментувати
Інші матеріали