Русский военный корабль, иди нах*й.
Пожертвувати на армію
×
Упс! Не вдала спроба:(
Будь ласка, спробуйте ще раз.

Спорт та червоне вино — запорука work-life balance. Co-founder та CEO SocialTech Максим Штепа

Христина Коновалова
Христина Коновалова journalist, editor
22 жовтня 2022 5 хвилин читання

SPEKA продовжує спецпроєкт, де айтівці, яким вдалося знайти SPEKотний баланс між життям та роботою, будуть ділитися власними секретами фізичного та ментального здоровʼя, а експерти — професійними рекомендаціями. 

Наш наступний герой — Co-founder та CEO SocialTech Максим Штепа. Він розповів про свої секрети work-life balance.

Спорт уранці заряджає на весь день

Поки дехто хандрить від початку холодів, у мене з'являється бажання активніше займатися спортом і систематизувати свій графік. Тепер я кожен день починаю з тренування о 8-й ранку. 

Восени зазвичай складніше прокидатися, і я не виняток, але спорт — це точно кльова мотивація піднятися з ліжка. Знаю, що на мене чекає тренер і смачний сніданок опісля. 

Також мене драйвить відчуття, коли на годиннику лише 9:30, а я вже потренувався, поснідав і суперзаряджено розпочинаю робочий день.

Спорт: практикую High-Intensity Interval Training

Спорт в моєму житті системно 5 разів на тиждень перед роботою. Практикую HIIT-тренування – High-Intensity Interval Training. Цей тип тренувань поєднує в собі силові вправи та кардіо, з різними типами навантаження. Тренування триває всього 45 хвилин і за цей час ти відчуваєш наскільки якісно пропрацював все тіло. Це мені й подобається: ти ефективно використовуєш час і бачиш результат роботи над собою.

Зазвичай HIIT-тренування я чергую з силовими навантаженнями у спортзалі. Наприклад, якщо в понеділок в мене був HIIT, то у вівторок буде більш спокійне тренування в спортзалі. Так тіло встигає відновлюватися і я себе класно почуваю.

Максим Штепа чергує інтенсивні силові тренування з більш спокійними  Максим Штепа чергує інтенсивні силові тренування з більш спокійними 

Але перед тим, як знайти свій вид спорту, я перепробував багато чого. Наприклад, вчився грати в сквош і теніс. Не продовжив, тому що в цьому спорті потрібно багато думати: про техніку, як відбивати м'яч, в якому положенні мають бути ноги – це займає багато часу й мозок на таких тренуваннях не відпочиває. В процесі я міг легко відволіктися на робочі питання й до кінця тренування вже не концентрувався на грі. 

Також я займався плаванням, але наскучило, бо мало динаміки, хоча й дуже корисно для спини. Пробував бігати та велоспорт, але це потребує багато часу й продуктивніше це робити з напарником, якого не так легко знайти. 

Тому прийшов до інтенсивних силових тренувань, які чергую з більш помірними та спокійними — тепер це мій ідеальний метч у спорті. Але вже відчуваю, що не вистачає змагальності — цілком можливо, що мій спортивний сетап через рік буде трохи іншим.

Восени треба робити медичний чекап

Ще один осінній ритуал — медичний чекап для себе і родини. Підгледів цей підхід із західної медицини, адже там турбуються про здоров'я саме завдяки превентивній медицині. 

Штепа рекомендує перевіряти здоров'я щороку Штепа рекомендує перевіряти здоров'я щороку

Коли ти регулярно перевіряєш свій організм, то краще розумієш, де у майбутньому можуть бути проблеми та на що варто звернути увагу вже зараз. Колись я так дізнався про свій високий рівень холестерину, тож повністю змінив режим харчування і підхід до фізичної активності. 

Надалі така зміна лайфстайлу допоможе мені знизити ризик розвитку серцево-судинних хвороб. Ось вам і простий приклад інвестиції у своє здоров'я. Тож усім раджу спробувати регулярні медичні чекапи.

Правильне харчування потрібно для балансу

Читав, що у період, коли мало сонця, не зайвим буде додати у раціон полівітаміни та вітамін D. Значного ефекту не помічав, але й не досліджував цю тему глобально. Розумію, що я в цьому не експерт, тож нічого радити не буду. 

Щодо харчування, то тут без особливих змін. Просто стежу, аби все було у балансі. 

Корисні хобі: спорт та червоне вино

Моє хобі — це спорт, тому на нього мені ніколи не шкода свого часу. Вважаю, що спорт допомагає навести лад у житті:

  • змушує раніше лягати спати; 
  • мотивує раніше прокидатися зранку та не проспати;
  • нормалізує робочий день; 
  • покращує апетит;
  • надає енергії як для буденних справ, так і нових звершень на роботі.

А ще люблю вино — ось так і балансую між спортом вранці та пів келихом червоного ввечері. Є теорія, що незначне споживання червоного вина покращує стан серцево-судинної системи. Мені ця теорія подобається.

Важлива традиція: прогулянки з бульдогом 

У моєму арсеналі недостатньо порад щодо work-life balance. Серед того, що для мене працює найкраще, — фокус у робочі дні лише на спорті та роботі. А на вихідних краще проводити час із сім'єю та друзями. 

Ще одна традиція вихідного дня — прогулянки з моїм французьким бульдогом у парках. Крутих парків у Києві вистачає. До речі, Ґрут зацінив таку активіті, адже є можливість побешкетувати з іншими псами. 

І щодо відпочинку: є у мене грішок, коли я порушую свою ж обіцянку й сідаю за ноут на вихідних, але тоді намагаюся працювати не більше 2-3 годин. 

Для когось такий підхід може бути трохи дивним, але я кайфую від своєї роботи, сім'ї, дозвілля і всього, що мене оточує, тож вибудував собі саме такий графік життя.

0
Прокоментувати
Інші матеріали

Програма Apple Soccer TV Push змінює традиційні правила реклами під час матчів

Катерина Колонович 1 лютого 2023 09:25

Секрети work-life balance: планування, книги, подорожі. Brand and Communication director QArea Анастасія Джогола

Христина Коновалова 29 січня 2023 11:09

Правила work-life balance: робота, спілкування, оптимізм. СЕО UA Tech Club Анатолій Клепач

Христина Коновалова 15 січня 2023 11:00

Новорічні секрети work-life balance від української IT-спільноти

Христина Коновалова 31 грудня 2022 11:29

Google уклав угоду з NFL: американський футбол показуватимуть на YouTube

Руслан Сорока 23 грудня 2022 20:31