Спорт та червоне вино — запорука work-life balance. Co-founder та CEO SocialTech Максим Штепа

SPEKA продовжує спецпроєкт, де айтівці, яким вдалося знайти SPEKотний баланс між життям та роботою, будуть ділитися власними секретами фізичного та ментального здоровʼя, а експерти — професійними рекомендаціями. 

Наш наступний герой — Co-founder та CEO SocialTech Максим Штепа. Він розповів про свої секрети work-life balance.

Спорт уранці заряджає на весь день

Поки дехто хандрить від початку холодів, у мене з'являється бажання активніше займатися спортом і систематизувати свій графік. Тепер я кожен день починаю з тренування о 8-й ранку. 

Восени зазвичай складніше прокидатися, і я не виняток, але спорт — це точно кльова мотивація піднятися з ліжка. Знаю, що на мене чекає тренер і смачний сніданок опісля. 

Також мене драйвить відчуття, коли на годиннику лише 9:30, а я вже потренувався, поснідав і суперзаряджено розпочинаю робочий день.

Спорт: практикую High-Intensity Interval Training

Спорт в моєму житті системно 5 разів на тиждень перед роботою. Практикую HIIT-тренування – High-Intensity Interval Training. Цей тип тренувань поєднує в собі силові вправи та кардіо, з різними типами навантаження. Тренування триває всього 45 хвилин і за цей час ти відчуваєш наскільки якісно пропрацював все тіло. Це мені й подобається: ти ефективно використовуєш час і бачиш результат роботи над собою.

Зазвичай HIIT-тренування я чергую з силовими навантаженнями у спортзалі. Наприклад, якщо в понеділок в мене був HIIT, то у вівторок буде більш спокійне тренування в спортзалі. Так тіло встигає відновлюватися і я себе класно почуваю.

Але перед тим, як знайти свій вид спорту, я перепробував багато чого. Наприклад, вчився грати в сквош і теніс. Не продовжив, тому що в цьому спорті потрібно багато думати: про техніку, як відбивати м'яч, в якому положенні мають бути ноги – це займає багато часу й мозок на таких тренуваннях не відпочиває. В процесі я міг легко відволіктися на робочі питання й до кінця тренування вже не концентрувався на грі. 

Також я займався плаванням, але наскучило, бо мало динаміки, хоча й дуже корисно для спини. Пробував бігати та велоспорт, але це потребує багато часу й продуктивніше це робити з напарником, якого не так легко знайти. 

Тому прийшов до інтенсивних силових тренувань, які чергую з більш помірними та спокійними — тепер це мій ідеальний метч у спорті. Але вже відчуваю, що не вистачає змагальності — цілком можливо, що мій спортивний сетап через рік буде трохи іншим.

Восени треба робити медичний чекап

Ще один осінній ритуал — медичний чекап для себе і родини. Підгледів цей підхід із західної медицини, адже там турбуються про здоров'я саме завдяки превентивній медицині. 

Коли ти регулярно перевіряєш свій організм, то краще розумієш, де у майбутньому можуть бути проблеми та на що варто звернути увагу вже зараз. Колись я так дізнався про свій високий рівень холестерину, тож повністю змінив режим харчування і підхід до фізичної активності. 

Надалі така зміна лайфстайлу допоможе мені знизити ризик розвитку серцево-судинних хвороб. Ось вам і простий приклад інвестиції у своє здоров'я. Тож усім раджу спробувати регулярні медичні чекапи.

Правильне харчування потрібно для балансу

Читав, що у період, коли мало сонця, не зайвим буде додати у раціон полівітаміни та вітамін D. Значного ефекту не помічав, але й не досліджував цю тему глобально. Розумію, що я в цьому не експерт, тож нічого радити не буду. 

Щодо харчування, то тут без особливих змін. Просто стежу, аби все було у балансі. 

Корисні хобі: спорт та червоне вино

Моє хобі — це спорт, тому на нього мені ніколи не шкода свого часу. Вважаю, що спорт допомагає навести лад у житті:

А ще люблю вино — ось так і балансую між спортом вранці та пів келихом червоного ввечері. Є теорія, що незначне споживання червоного вина покращує стан серцево-судинної системи. Мені ця теорія подобається.

Важлива традиція: прогулянки з бульдогом 

У моєму арсеналі недостатньо порад щодо work-life balance. Серед того, що для мене працює найкраще, — фокус у робочі дні лише на спорті та роботі. А на вихідних краще проводити час із сім'єю та друзями. 

Ще одна традиція вихідного дня — прогулянки з моїм французьким бульдогом у парках. Крутих парків у Києві вистачає. До речі, Ґрут зацінив таку активіті, адже є можливість побешкетувати з іншими псами. 

І щодо відпочинку: є у мене грішок, коли я порушую свою ж обіцянку й сідаю за ноут на вихідних, але тоді намагаюся працювати не більше 2-3 годин. 

Для когось такий підхід може бути трохи дивним, але я кайфую від своєї роботи, сім'ї, дозвілля і всього, що мене оточує, тож вибудував собі саме такий графік життя.