Секрети work-life balance: планування, книги, подорожі. Brand and Communication director QArea Анастасія Джогола
SPEKA продовжує спецпроєкт про айтівців, яким вдалося знайти SPEKотний баланс між життям та роботою. Наші герої діляться секретами фізичного та ментального здоровʼя, а експерти — професійними рекомендаціями.
Наша наступна героїня — Анастасія Джогола, Brand and Communication director QArea. Вона розповіла про те, які програми краще використовувати для планування роботи та відпочинку, яким чином можна позбутися емоційного вигорання та навіщо багато читати, працювати з психологом, грати на гітарі.
Вранці читаю та танцюю для настрою
Графік та дисципліна рятують мене від зимової хандри та допомагають залишатися ефективною. Через зміну часового поясу мій графік трохи змінився. Зараз я живу у Великій Британії і продовжую працювати в українській компанії QArea, тому мій робочий день розпочинається о 7:00 за місцевим часом. Довелося адаптувати свій графік. І якщо раніше для мене ідеальним часом для спорту був ранок, то тепер ранок я розпочинаю з читання у ліжку, перевірки пошти та планів на день. Після цього звичайна дівчача рутина, трохи танців для настрою і можна приймати робочі дзвінки.
Люблю детально планувати роботу та домашню рутину
Я завжди переймалася питанням, чому ми так ретельно заповнюємо Trello, Jira та інші тасктрекери для ефективної роботи, але забуваємо про особисте життя і не вважаємо за важливе планувати своє життя? Я людина-планер. Люблю, коли мій день розписаний від робочих завдань до домашньої рутини.
Інтервальне харчування економить багато часу
Моїми основними зимовими вітамінами є D3 та Омега3. Раз на пів року проходжу повний чекап здоров'я і вважаю це найкращою звичкою. Інші вітаміни та добавки вживаю тільки після аналізів та консультації з лікарями.
Харчові звички особливо не змінюються, я харчуюсь за принципом інтервального голодування, тому сніданок у мене пізній — о 12:00, вечеря о 19:00. Це економить багато часу.
На вихідних подорожую або граю на гітарі
До 2019 року моїм хобі було емоційне вигорання. Спочатку я пів року працювала з ранку до ночі без вихідних. А потім тижнями лежала і переглядала найдовші серіали, які могла знайти. Чому? Тому що це все, на що був здатний мій мозок і організм. Так тривало, доки одного разу моє емоційне вигорання не дійшло піку. Тоді я звільнилася і поїхала на три тижні у подорож Європою на машині. Ось тут я вловила цей work-life balance та почала приділяти час реальним хобі.
Зараз графік — моє все, тому знайти час на відпочинок та хобі — це святе. Ранок завжди відносно спокійний, я не люблю шум і метушню у першій половині дня. До вечора зазвичай я більш активна, мій найпродуктивніший час після 16:00. Тому після цього часу я намагаюся не призначати дзвінки і займатися об'ємними завданнями.
У п'ятницю та на вихідних намагаюся виділяти час для подорожей. Зараз я живу у Великій Британії — це одна із наймальовничіших країн, друга після України. Тому завжди можна знайти якийсь парк, замок, надихнутися архітектурою та відчути єднання з природою.
Якщо хочеться спокійніших вихідних, то завжди виїжджаю на сніданок у парк, а потім можу почитати книгу, пограти на гітарі або помалювати. Це для мене окремий вид медитації.
Намагаюся зберігати межу між роботою та особистим життям
Баланс для мене — це завжди про дисципліну та правильний розподіл часу. Є час для себе, час для роботи, для навчання, для сім'ї та час просто подивитися серіали. Час для себе мабуть найважливіший, тому режим, спорт, медитації та речі, які приносять задоволення, завжди на першому місці.
Робота займає більшу частину часу, і вона приносить мені безліч задоволення. Після роботи завжди навчання, щодня я виділяю від одного до трьох годин на навчання. Це можуть бути книги, курси, вебінари, консультації з коучем та психологом.
Час для сім'ї завжди недоторканний, у мене вдома є правило: жодних ноутбуків та телефонів у ліжку та на кухні. Це допомагає зберегти межу між робочим та особистим простором, принаймні я намагаюся.
Через специфіку роботи я маю бути завжди на зв'язку, тому поки що я не навчилася не працювати у відпустці, і це один із моїх викликів на 2023 рік.
