Робочий стрес:ефективне управління та збереження продуктивності

        Робочий стрес: ефективне управління та збереження продуктивності.

        У сучасному бізнес-середовищі робочий стрес є невідʼємною  частиною. Однак,джерело стресу не в подіях, а в нашій реакції на них.

         Наші думки та їх інтерпретація відіграють ключову роль. Наприклад, негативний відгук від керівника може викликати тривогу, якщо думати “Я жахливий працівник”, але перетворитися на можливість для розвитку, якщо сприймати його як “можливість покращити свою роботу”. Саме внутрішній “діалог” є головним джерелом дискомфорту.

         Думки, що саботують продуктивність:”Це кінець світу!”-перебільшення негативних наслідків;

“ Я цього не витримаю!”- переконання у нездатності впоратися;

“Я  повинен/мушу…”- нав'язливі вимоги до себе чи інших (“Я повинен бути ідеальним”); “Я невдаха”- глобальні негативні ярлики на основі однієї події.

           Ці абсолютні вимоги паралізують та заважають ефективно діяти.

          Як практично керувати стресом:

Підписуйтеся на наші соцмережі

1. Зупиніться і прислухайтеся до себе: у момент стресу зробіть паузу, зафіксуйте свої думки про ситуацію, себе, інших.

2. Поставте під сумнів ці думки, запитайте: “Чи є об'єктивні докази?”, “Чи допомагає мені ця думка?”, “Які інші, реалістичні думки я можу мати?”.

3.Змініть їх на більш реалістичні: замість “Я мушу бути ідеальним, інакше це катастрофа” – “Я прагну робити якнайкраще, але помилки можливі, і я можу з них вчитися”.

       Замість “Це занадто важко, я не витримаю” – “Це складно, але я можу впоратися крок за кроком”. Прийміть себе, інших та життя.

      Себе: дозвольте собі бути неідеальним; ваша цінність не залежить від досягнень.

        Інших: прийміть , що інші можуть помилятися, вони, як і ви, люди зі своїми недоліками.

       Реалії життя: прийміть , що життя не завжди справедливе і  адаптуйтеся до цього.

        Додаткові практичні поради для бізнес-середовища:

1.Фокусуйтеся на контрольованому: зосередьтеся на своїх діях, а не на зовнішніх обставинах.

2.Чітко формулюйте очікування: невизначеність – джерело стресу.

3.Робіть “ментальні паузи”: на 5-10 хвилин відійдіть від робочого місця, усвідомте думки, подивіться у вікно,використовуйтедихальні вправи.

4.Будьте гнучкими: адаптація до змін у бізнес-світі знижує стрес.

5. “Правило 5 хвилин”: якщо завдання здається непосильним, почніть працювати над ним лише 5 хвилин.Часто після цих 5 хвилин ви виявите, що вже втягнулися і можете продовжити.

6.Відпочинок та баланс: якісний сон, фізична активність та відпочинок – фундамент стійкості до стресів(банально,але ефективно)

         Мета — не позбутися всіх негативних емоцій, а навчитися відчувати здорові емоції (розчарування, смуток, занепокоєння), які є пропорційними ситуації та спонукають до дій. 

                На відміну від “нездорових” емоцій, таких як панічний страх, депресія чи лють, які блокують нас і не дають рухатися вперед.

Інвестуючи час у розвиток більш реалістичного та гнучкого мислення, ви не лише значно знизите рівень стресу у своєму професійному житті, але й підвищите свою ефективність, здатність до вирішення проблем та загальний рівень задоволеності. 

                  Це інвестиція, яка окупиться сторицею для вас і для вашого бізнесу.