Більше 45 хвилин не треба: як короткі тренування в hiitworks змінюють тіло й емоції
«Навантаження тривалістю понад годину виснажує організм, — стверджують у мережі фітнес-студій hiitworks. — Особливо зараз, коли ми відчуваємо постійний стрес через війну, перевантажувати тіло й нерви не на часі». Замість тривалих занять тут пропонують «розумні»: побудовані за таймером, з використанням фітнес-гаджетів і адаптовані під кожного.
Кожна хвилина під контролем
На тренуваннях багато уваги приділяють чіткому таймінгу. Заняття триває 45 хвилин, а етапи вправ і відпочинку прораховані за таймером. Це допомагає зручно планувати час, а також підтримує ментальне здоров'я.
Активація всього тіла
У hiitworks впевнені, що після цілого дня сидіння за ноутбуком і в авто важливо включати в рух усе тіло. Звичних «сидячих тренажерів» тут не знайти. Натомість пропонують аеродинамічний тренажер, петлі TRX і канати, бокси для стрибків, гирі й гантелі для силових вправ, а також ролінг для відновлювального самомасажу.
За рекомендаціями тренерів у щотижневу програму включають різноманітні заняття: силові — для підтримки тонусу м'язів і суглобів, інтервальні — для розвитку витривалості та покращення роботи серцево-судинної системи, відновлювальні — щоб запобігти зайвій крепатурі й стресу.
Безпека понад усе
У невеликих групах займаються по 10-12 учасників, аби тренер мав змогу приділити увагу кожному. Навантаження адаптується індивідуально. На заняттях використовують датчики MyZone, що контролюють пульс і додають елемент гейміфікованого змагання.
Перед тренуваннями рекомендують пройти вимірювання складу тіла на вагах-аналізаторах і тест рухів за американською методикою Functional Movement Screen. Виміри включені у фітнес-тестування, після якого тренер індивідуально підбирає найбільш безпечні та ефективні заняття. З часом тестування повторюють, щоб об'єктивно моніторити, чи рухають тренування до мети, та коригувати програму.
В hiitworks радять орієнтуватися і на суб'єктивний показник. Якщо після заняття, ви сповнені енергії й бажання діяти — ви на правильному шляху!
