Чому важливо нічого не робити: що каже нейробіологія про сон і мозок

У новому випуску подкасту «Цейво» на YouTube-каналі Вікторія Кравченко, кандидатка біологічних наук та доцентка кафедри фізіології та анатомії Київського національного університету імені Тараса Шевченка, розповіла про значення сну, його вплив на пам'ять, когнітивні функції та загальний стан організму. Вона пояснила, як змінювався сон людини, що відбувається під час різних фаз сну та чому безперервний нічний сон та його якість є надзвичайно важливими. Ми підготували короткий виклад найцікавіших моментів цієї розмови.

Як змінювався сон людини

Сон сучасної людини суттєво відрізняється від того, як спали наші предки. У доісторичні часи люди спали не одним суцільним відрізком, а поділяли ніч на дві частини, прокидаючись посеред ночі, щоб пильнувати безпеку свого поселення. Це пояснюється тим, що в племені завжди мало бути кілька людей, які не сплять, щоб уберегти інших від небезпеки. Сьогодні ми повертаємося до певних патернів наших предків через сучасні загрози – нічні повітряні тривоги, стреси та необхідність слідкувати за новинами навіть вночі. Проте, на думку науковців, для найкращого функціонування мозку потрібен безперервний нічний сон тривалістю від 7 до 9 годин.

Фази сну: чому важливо спати достатньо

Сон складається з кількох циклів тривалістю близько 90 хвилин. У першій половині ночі переважає глибокий повільний сон, під час якого відбувається фізичне відновлення організму, очищення мозку від токсичних білків та зміцнення пам'яті. Під час цього процесу спинномозкова рідина буквально «змиває» накопичені токсини, які можуть призводити до когнітивних порушень. Ближче до ранку зростає частка швидкого сну, коли мозок активно працює, обробляючи емоції та структуруючи отриману за день інформацію. Саме в цій фазі нам сняться найбільш яскраві та емоційні сни, а наші м’язи повністю розслаблені, щоб не дозволити організму повторювати рухи, які відбуваються у сновидіннях.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Чи можна виспатися наперед?

Виспатися «про запас» неможливо, але нестачу сну можна частково компенсувати. Якщо ви не доспали вночі, корисно подрімати вдень, але не довше ніж 90 хвилин, щоб не порушити нічний ритм. Денний сон також не підходить усім: для деяких людей він може викликати відчуття втоми та дезорієнтації. Вчені вважають, що люди, які походять із регіонів із традицією сієсти (наприклад, середземноморські країни), краще переносять денний сон, ніж ті, у кого такий режим не був притаманним історично.

Як сон впливає на пам’ять і навчання

Доведено, що інформація, повторена перед сном, краще засвоюється. Саме під час сну відбувається процес консолідації пам’яті: мозок відсіює зайву інформацію та закріплює важливі знання. Особливо ефективно працює метод повторення матеріалу перед сном, навіть якщо це просто перегляд конспектів або коротке осмислення вивченого. Деякі дослідження також свідчать, що якщо людині у сні сняться сюжети, пов’язані з тим, що вона вчила, це значно підвищує її рівень запам’ятовування.

Чому небезпечно постійно недосипати

Хронічний недосип негативно впливає не лише на когнітивні здібності, а й на фізичне здоров'я. Дослідження показують, що нестача сну підвищує ризик нейродегенеративних захворювань, зокрема хвороби Альцгеймера, через накопичення токсичних білків у мозку. Крім того, недосип послаблює імунну систему та підвищує рівень стресу. Якщо людина регулярно прокидається вночі і не може швидко заснути, це може бути першим сигналом когнітивних порушень у старшому віці.

Сонний параліч: містика чи наука?

Багато людей хоча б раз у житті переживали сонний параліч – стан, коли людина прокидається, але не може поворухнутися. Це явище пов'язане з тим, що м'язи ще перебувають у стані атонії після швидкої фази сну. Попри страхітливі відчуття, цей стан є тимчасовим і не несе загрози здоров’ю. Цікаво, що найчастіше сонний параліч трапляється, коли людина спить на спині. Деякі дослідження навіть радять прив’язувати до спини тенісний м’ячик, щоб унеможливити таку позу під час сну.

Сон – це не просто відпочинок, а життєво важливий процес, що впливає на роботу мозку, пам’ять, емоції та загальний стан організму. Дотримання здорового режиму сну допомагає підтримувати фізичне та психічне здоров'я, знижує рівень стресу та сприяє продуктивності. Крім того, слід пам’ятати про якість сну: надмірний моніторинг новин, яскраве світло гаджетів перед сном і тривожність можуть значно погіршити його ефективність. Тож варто серйозніше ставитися до сну – ваш мозок і організм точно подякують вам за це.

Цей матеріал підготовлений на основі інформації з відкритих джерел. Редакція самостійно відбирає ключові факти, аналізує їх та структурує за допомогою AI-інструментів.