Упс! Не вдала спроба:(
Будь ласка, спробуйте ще раз.

Чи доречно засмутитися, якщо що ваші старання не оцінили?

Sofiia Borovska
Sofiia Borovska Членкиня УАРЕПТ
1
18 червня 2025 3 хвилин читання
decoration


Ми всі розглядаємо емоції по-різному, але найчастіше це щось на кшталт позитивні/негативні, хороші/погані, приємні/неприємні. Дивлячись на те, яку правду ви оберете, так ви і будете сприймати ситуацію, себе і світ в цілому. 

В психології в останній хвилі прийнято ділити емоції на адаптивні та дезадаптивні (функційні/дисфункційні). Грубо кажучи, ті, що нам корисні і не дуже. І насправді, це прибирає стигму на неприємні емоції. Бо якщо ми розуміємо емоції в контексті корисності, то відчувати занепокоєння, переходячи дорогу, і роздратування, зустрівшись із несправедливістю, може бути нормальним і навіть доречним.

Що не скажеш про депресію після розставання і сором за пост в соцмережах. Ці емоції явно не дають нам нічого хорошого і різновид реакцій інших на одні і ті ж обставини, свідчить нам про непряму закономірність ситуації та почуттів. Звʼязок звичайно є, але між ситуацією і вашою реакцією (поведінковою чи психічною) є мисленевий процес, на який, ви можете вплинути (навіть, якщо це буває важко).

Підписуйтеся на наші соцмережі

В КПТ терапії одне із завдань клієнта є приділення уваги тим ситуаціям, які викликали сильні емоції, дискомфорт, небажану поведінку. Ви згадуєте ваші думки в той момент і разом із терапевтом ідентифікуєте задачу в терапії. Але чи кожну ситуацію, де у вас були неприємні емоції, варто «пропрацьовувати»? Адже ми живемо у світі, де відсутність неприємних ситуацій -  скоріше аномалія, а значить  неприємні емоції, як наслідок, теж будуть частиною реальності.

Тому важливим кроком буде усвідомити і розмежувати емоції на доречні та недоречні.

Здорові та функційні
Нездорові та дисфункційні
Занепокоєння
Тривога
Сум
Депресія
Роздратування
Гнів
Розкаяння
Провина
Жаль
Сором
Розчарування
Образа

Чи доречним буде засмутитися, тому що ваші старання не оцінили? — так

Чи доречним буде впасти в депресію? — ні

Зверніть увагу на «занепокоєння» та «тривога», в якийсь період розвитку КПТ тривогу стали сприймати як за доречну емоцію, яка має ціль допомогти. Особливо, ця ідея відгукнулась тим, що бояться дати собі розслабитись, бо зупиняться в розвитку. Але не тривога робить нас зібраними, зацікавленими у майбутньому, сфокусованими, енергійними і тд. Занепокоєння — це той стан, коли в моменті ми збираємо всю нашу енергію і фокусуємося на проблемі. Воно дуже енергозатратне (як і тривога), але саме ця емоція нас пушить вперед. А тривога та інші емоції зʼїдають нас зсередини.

Це перелік працює і з приємними емоціями, такі як «радість», «гордість. Уявіть, що ви довго працювали над проектом і він нарешті реалізувався. Ви відчуваєте радість, задоволення і, наче, все доречно. Лише є різниця між тим, щоб бути задоволеним від виконаної роботи і собою як особистістю, яка її зробила. Чому це так важливо? Якщо в наступний раз проект вийде невдалим, то в першому варіанті ви відчуєте жаль, сум, можливо, роздратування, а в другому — гнів та сором за себе. 

Одне усвідомлення недоречності емоцій дозволить вам менше переживати цю інтенсивність почуттів. А якщо запитаєте себе «В що я вірю і про що я думаю?» і дасте чесну відповідь, то це й ще зменшить вірогідність повторення подібного досвіду.

Якщо ви хочете поділитися з читачами SPEKA власним досвідом, розповісти свою історію чи опублікувати колонку на важливу для вас тему, долучайтеся. Відтепер ви можете зареєструватися на сайті SPEKA і самостійно опублікувати свій пост.
1
Icon 0

Підписуйтеся на наші соцмережі

Інші матеріали

«Боляче читати такі новини», — видавництво «Ранок» заспокоює українців і розповідає про відновлення друкарні

Вікторія Лисенко 13 годин тому

Не можна бути й диригентом, і гітаристом, і техніком сцени: як керівники губляться у мікрозавданнях і що їм насправді потрібно

Юлія Сименович 22 години тому

Арттерапія для тих, хто керує великим бізнесом — це про спокій чи про продуктивність?

Катерина Сердюк 1 годину тому

Кодифікація в оборонці: як компанії долати лабіринти бюрократії — досвід L7

Олена Душина 15 липня 2025 14:23

Боти на базі ШІ: як сірі скрейпери впливають на український ринок

Ярослав Сіркізюк 16 липня 2025 16:10